～ヨガをするにあたり～ (20)

〜固定〜

～～ハタヨガをするにあたり、重要な事柄～～

☆ポーズが定まったら、固定すること。

☆呼吸を止めない事。

☆ポーズとポーズの間に“屍のポーズ”“Savasana”を入れてリラックスする事。

上記の3つなしに、ヨガの本当の効果を得る事はなく

ただの美容体操になってしまう。

ポーズが定まったら、１０～２０秒

彫刻のように、凍ったようにポーズを固定する。

そして、リラックス、血液が流れ、普通の状態に戻る。

ストレッチとリラックスを交互に行う。

この事がとても大切。

ポーズをとるときは普通の呼吸。(例外のポーズあり）

動きに合わせて１００％吸い、１００％吐く。

自然にゆっくり呼吸をする。

アーサナ（ポーズ）中はこの事を意識する。

後ろに曲げるポーズは、２０％の呼吸をしつつ

８０％は肺に保ったまま行うポーズがある。

空気の圧力で肺に刺激を与えもするし

肺に空気を保つことにより

安定してポーズを保つことができる。

同時にあなたは水圧を腹部に与える。

空気圧と水圧により

筋肉を使わなくても安定してポーズがとれる

半月のポーズがこの場合にあてはまる。

ラクダのポーズは後ろに反るが

手で身体を支えるので、普通の呼吸で良い。

可能な限り、同じポーズを2セットする。

2セット目はより深くポーズが取れる。

大切なことは適切なポーズを保つこと。

崩れていると利益が少ない。

鏡の前で行うことが望ましい。

身体の動きが正確に分かるように

ラインのわかる服でするのが良い。

最大の効果を得る為には約４０℃で行う。

。。。。。。。

〜〜正しく挑戦〜〜

あなたが進歩したい場合

ほんの少しずつで良く、多くを望まないことだ。

ポーズを終えた時は、ゆっくりと注意深くほどく。

９０分の動く瞑想（ヨガは動の瞑想と言われている）の中で

心と身体を作り変えているのだ。

ゆっくり　ゆっくりと動くことは

あなたの気力、忍耐、スタミナ、自制のコントロールを養う。

ヨガにおいて努力することは

痛みや、困難、障害にもかかわらず

いつも、BESTを尽くすことであり

このことが、ヨガにおいてとても大切なのだ。

なにをしているかではなく、どのようにしているかが大切なのだ。

訓練を通じて正しく挑戦することにより

精神を、身体を、心を、平和と自己実現の達成に導くのだ。

正しい道とはこのようなものなのだ。

参考　Bikram Yoga　（collins)